情シスランナーの等身大日記

サブ3.5を目指す情シスランナーのリアルを紹介

今シーズン始動

こんにちは

今シーズンの初レースが決まりました。

 

10/31(土) ハーフマラソンに出走します。

目標は4分半/kmぐらいで95分前後で走れればよいと思います。

ナイキの公式セールで買ったズームXウ”ェイパーフライNEXT %の初陣なので

楽しみです。

 
目標としては抑え目に設定しています。
現在の自己ベストは92分半、ズームフライフライニットで走ったときなので

 

今シーズンの目標 

12月に小規模のマラソン大会を走ってサブ3.5を達成することと

ハーフマラソン90分切りが今シーズンの目標です。

レースには出走しませんが、

5キロ20分、1500m5分切りにも挑戦していきたいです。

 

 

直近のポイント練習 

 10/18(日)  10キロペースランニング

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走る前の設定では

4分30秒/km でした。

というのもNRCチャレンジを達成したかったからです。

www.nike.com

 

実際走り始めたらついつい楽しくなってしまい

後半はタイムトライアル気味になってしまいました。(ランナーあるある)

しかも5kmの自己ベストを更新(笑)

21分25秒 → 21分11秒 

 

気温18度の中でこれだけ走れたので練習としては満点です。

5kmのタイムトライアルをしたとしたら20分台までは

想像できるようになりました。

 

 

10/24(土)  15キロビルドアップ走

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設定は

1~5km 5分/km

6~10km 4分50秒/km

10~15km 4分40秒/km

 

実際は1kmあたり10秒ほど速くなってしまいました。

気温18度でしたが後半4分30秒ペースがきつくなってしまい

翌週のハーフマラソンに少し不安が残ります。

 

当日の予報も同じぐらいなので

目標の見直しも必要かもしれません。

今期の目標はあくまで12月にサブ3.5を達成することなので

今回は楽しんで走れればいいかと思います。

レースを走れることに感謝です。

4分半で押して撃沈するのか、

少し目標を落としてもポジティブなイメージでレースを終えるのか

当日の気分次第で決めたいと思いますが

自分の性格的にテンション上がって

前者になると思います。